Массовый прирост: 10 эффективных упражнений
Все силовые упражнения не созданы одинаково, а некоторые имеют особенность увеличения вашего прироста массы быстрее, чем другие. Наиболее «гипертрофированные» упражнения требуют больше мышечного волокна, используя более одного сустава, и известны как сложные упражнения. Таким образом, комплексные упражнения более эффективны и невероятно основаны на силе, чем изолированные упражнения — будьте готовы нагрузить их последними! Если вы хотите серьезно набрать массу, вот 10 эффективных упражнений и несколько советов, которые облегчат их выполнение. 1. Тяга Никакая другая тренировка не доставляет вашему телу такой нагрузки, как тяга. Становые тяги позволяют наращивать мышечную массу в спине, а также повышать уровень силы тела. Ядро также усилено тяговым усилием, что улучшает производительность других тяжелых подъемников, таких как приседания. Чтобы получить максимальную отдачу от поднятия, важно держать блюдо в движении, а не делать отрыв от земли после каждого сета. Это помогает поддерживать более высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. В верхней части упражнения «блокировка» необходима, чтобы полностью задействовать…
Правда или ложь? Common 5 распространенных мифов о беге
Бежать не всегда так просто, как поставить одну ногу перед другой. Задумывались ли вы, если силовые тренировки для бегунов, или вы должны держаться подальше от холода? Спортивный ученый Абэ Анкерс развенчивает 5 самых распространенных мифов о бегах. 1. «Силовые тренировки замедляют тебя» Это просто неправда. Лучшие в мире спортсмены на выносливость тратят до 10% своего времени на тренировки силы и на то есть веские причины. Силовые тренировки могут значительно улучшить экономику бега на 8%, а также улучшая мышечную выносливость, гибкость и осанку. Бегуны также должны включать тренировку силы верхней части тела . 2. «Я слишком, чтобы бежать» Подумайте о «бегунах», и, вероятно, на ум придут стройные фигуры Паулы Рэдклифф и Элиуда Кипчоге. Но вот некоторые перспективы. Олимпийские спортсмены составляют менее 0,0001% населения. Для остальных из нас — высокий, низкий, толстый, худой, молодой или старый, давайте вспомним, что нас заставили бежать, а не сидеть за столом. Британский комик Эдди Иззард, чьи…
Пища для наращивания мышечной массы
Для функционирования организму необходимы подходящие макро- и микроэлементы. Для увеличения мышечной массы ему нужен в основном белок. Но не только. Белки в основе пищи Нет хорошего бодибилдинга без хорошего питания. Вы должны сжигать меньше калорий, чем потребляете. Количество калорий, которые позволяют отдыхающему организму функционировать, составляет «основной обмен веществ». Уровень физической активности (PAL) обозначает энергию, необходимую для физической нагрузки. Взятые вместе, эти два значения определяют ежедневные потребности вашего тела в оптимальном наборе массы. Давайте начнем с самого очевидного: белков. Немецкое общество питания рекомендует 0,8 грамма белка на килограмм веса тела для немышечного тела. Для мускулистого тела эта цифра может достигать 2 грамм. Человеку весом 75 кг потребуется максимум 150 г белка в день. Все зависит от интенсивности программы и вашего уровня спорта. Желательно начинать с 1 грамма и постепенно увеличивать до 2 граммов, не превышая это значение для пользы ваших почек. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Если полноценные углеводы способствуют выработке энергии,…
Программа женского бодибилдинга: 5 дней для наращивания мышечной массы
Кажется, мужчины не единственные, кто любит поднимать тяжести. В эти дни вы также можете увидеть женщин в тренажерном зале , сидящих на корточках, сидящих на скамейке и поднимающих тяжести. Движение «Girls Who Lift Weights» сейчас очень хорошо зарекомендовало себя, и мы думаем, что это здорово. Несколько лет назад, если вы входили в тренажерный зал, большую часть времени вас окружали бы мужчины с кардио-комнатой, заполненной женщинами. Женщинам обычно рекомендовалось держаться подальше от гирь, так как ошибочно полагалось, что гантели поднять не для них. Со временем люди обнаружили, что поднятие тяжестей как женщины не заставит вас набрать 10 фунтов мышц за одну ночь. Действительно, было обнаружено, что тренировка с отягощениями позволяет получить гораздо более стройное телосложение , более криволинейное, более тонкое и более четкое, чем то, которое можно получить только на практике. кардио. Именно поэтому сегодня мы собираемся представить 5-дневную программу по бодибилдингу, подходящую для женщин, чтобы стать более сильной и более…
Реган Граймс: обучение и питание
Regan Grimes — профессиональный канадский культурист, который занимается бодибилдингом с 17 лет. Однако причины, по которым упражнения Риган сильно изменились за эти годы. Когда Риган впервые вошел в тренажерный зал, он просто хотел стать выше и сильнее для своих гонок по мотокроссу. Однако, увидев результаты тренировок с гантелями на своем теле, он быстро «зацепился». Как сказал Реган: «Я начал поднимать тяжести, и мне это нравилось. После года тренировок с отягощениями я решил провести свой первый турнир ». С момента своего первого появления на сцене бодибилдинга в возрасте 18 лет, Риган стала предпринимателем в области бодибилдинга и фитнеса IFBB Pro. У него есть линия одежды и тренажерный зал. Карьера Профессиональная карьера 2017 Vancouver Pro, мужской бодибилдинг IFBBB, 2-е место Wings of Strength Chicago Pro, мужчины по бодибилдингу IFBBB, 5-е место Тампа Про, IFBB Men Open, бодибилдинг, 5 место Любительская карьера 2014 Провинции Онтарио: 2-е место в соревнованиях среди мужчин в тяжелом…