ᐉ 7 вещей, которые эксперты по фитнесу хотят, чтобы вы знали

В наши дни нелегко ориентироваться в мире питания и тренировок. В то время как онлайн-тренды в области здоровья и фитнеса распространяются, вокруг появляется множество дезинформации, которая потенциально может нарушить режим любого спортсмена или бодибилдера.

Чтобы прорваться сквозь пух и получить хороший материал, мы попросили опытных тренеров и тренеров в индустрии фитнеса дать советы и рекомендации, которые они хотели бы, чтобы все их клиенты и подписчики в социальных сетях знали. От развеивания мифов о тренировках с травмами до предположения, что все боксерские залы — отстой, ваш тренировочный IQ почти наверняка повысится на несколько пунктов после усвоения этих лакомых кусочков.

Новички должны пони за тренера

«Я предлагаю нанять личного тренера на восемь-десять занятий. Он или она может научить вас, какие группы мышц работает с каждым оборудованием, а также правильную технику, схемы дыхания и репаденс. Хороший тренер также поможет вам разработать программу тренировок, которая подходит вам и вашим целям и поможет устранить любые травмы или ограничения ».

Не доверяй каждому «Fitfluencer»

«Прежде чем записать или написать пост, я думаю:« Как это может помочь другим людям? » Люди в фитнес-зале слишком часто встречаются в социальных сетях, чтобы сказать: «Посмотри на меня без рубашки. Я измучен. Я уничтожен. У меня все отлично.Посмотри, какой я замечательный. Прочитайте последние три поста, и если они говорят «я» больше, чем «вы», или есть фотографии их без рубашки, или вы не можете сказать, что выучили что-то из этого, это «взгляни на меня», а не тот, кто работает в этой отрасли по уважительной причине — чтобы помочь людям. Вот почему я попал в этот, потому что мне искренне нравится тренировать и помогать людям ».

— Джо ДеФранко — тренер по силовой и физической подготовке и владелец спортивного зала ДеФранко.

Вероятно, вы можете тренироваться через травмы

«Практически нет примеров, когда я скажу кому-то не заниматься спортом. Между всем, что есть — стационарные велосипеды, пилатес, плавание, гири — мы обойдем вашу травму. Я посылаю людей в ПТ и управление болью, чтобы работать над вещами. Если это немного неудобно, хорошо. Если больно, остановись.

— Натали Азар, доктор медицинских наук, медицинский корреспондент NBC News и доцент кафедры ревматологии, Медицинский центр Нью-Йоркского университета в Лангоне.

Не списывайте биг-бокс-залы для бутик-тренажерных залов

«По данным Международной ассоциации здравоохранения, ракеток и спортивных клубов, в 2018 году фитнес-бутик принес $ 32,2 млрд. И большие спортивные залы обратили внимание и хотят подтянуть участников обратно в коробку. Спортивные залы с большой коробкой идут за бутиками — и они дешевые.

Компания из Коннектикута, называемая фитнес-клубами Edge — клубом по 20 долларов в месяц — предоставляет вам все: газон, уроки, кинотеатр с вращающимися велосипедами. Вместо дневного ухода за вашими детьми, у них есть небольшой тренажерный зал, где персонал дневного ухода обучает ваших детей. Как это круто? Таким образом, они на самом деле делают то, что делают мама и папа, и будут расти с этими хорошими привычками. Великолепная идея.»

— Фрэнк Нэш — консультант и владелец обучающих систем Фрэнка Нэша.

Если вы не можете двигаться по земле, пропустите мяч Босу

«Большинство людей не могут правильно выполнять движения на полу. В социальных сетях я продолжаю видеть проклятый шар Бошу, и мне нравится: «Тьфу, почему?» Тренировки на неустойчивых поверхностях автоматически приведут к тому, что вы не сможете использовать столько мышечной массы. Вы не сможете переместить столько веса. Объем общей работы, которую вы можете сделать, уменьшается. Это уменьшит количество физических адаптаций, которые может пройти ваше тело ».

Пэт Дэвидсон, доктор философии, является физиологом по физическим упражнениям и тренером по силовой и физической подготовке.

Научитесь ожидать и принять дискомфорт

«Каждый хочет дать вам все эти волшебные таблетки, но вам нужно начать физически и морально подвергать себя некоторому типу сосания».

— Кара Килиан Лазаускас — координатор исследований мышц в Cal State Fullerton.

Веганизм может не сработать для вас

В 2018 году американцы потребляют на двадцать процентов больше растительных продуктов по сравнению с 2017 годом, хотя, по данным Организации экономического сотрудничества и развития, мы по-прежнему потребляем примерно в четыре раза больше мяса, чем в остальном мире.

Cамая больная группа пациентов, о которой я забочусь. Когда вы молоды, вы можете избежать употребления большого количества животного белка, потому что вы поддерживаете мышечную ткань с высоким содержанием гормона роста и другие вещи. Но через пять или 10 лет у многих женщин возникают проблемы с менструацией и рождаемостью, зубами и деснами, ломкими костями, ломкими зубами. И чем дольше это будет проблемой, тем больше вы говорите ».