Реган Граймс: обучение и питание

Реган Граймс: обучение и питание

Regan Grimes — профессиональный канадский культурист, который занимается бодибилдингом с 17 лет. Однако причины, по которым упражнения Риган сильно изменились за эти годы.

Когда Риган впервые вошел в тренажерный зал, он просто хотел стать выше и сильнее для своих гонок по мотокроссу. Однако, увидев результаты тренировок с гантелями на своем теле, он быстро «зацепился». Как сказал Реган: «Я начал поднимать тяжести, и мне это нравилось. После года тренировок с отягощениями я решил провести свой первый турнир ».

С момента своего первого появления на сцене бодибилдинга в возрасте 18 лет, Риган стала предпринимателем в области бодибилдинга и фитнеса IFBB Pro. У него есть линия одежды и тренажерный зал.

Карьера

regan-grimes

Профессиональная карьера

2017

  • Vancouver Pro, мужской бодибилдинг IFBBB, 2-е место
  • Wings of Strength Chicago Pro, мужчины по бодибилдингу IFBBB, 5-е место
  • Тампа Про, IFBB Men Open, бодибилдинг, 5 место

Любительская карьера

2014

  • Провинции Онтарио: 2-е место в соревнованиях среди мужчин в тяжелом весе, 2-е место в соревнованиях среди юниоров в тяжелом весе
  • Mississauga Luchka O’Brien Classic: 1-е место в соревнованиях по бодибилдингу и тяжелому весу среди юниоров

2012

  • Конкурс бодибилдинга Ultimate Fitness Events (UFE): 1-е место в соревнованиях по бодибилдингу среди мужчин в среднем весе

Тренировка Риган Граймс

regan-grimes-entrainement

Тренировка грудной клетки

Это упражнение для груди Риган было выполнено примерно с 60% от ее максимального веса. Начните с 2 серий разминки кабельного кроссовера. Это создаст кровообращение в груди, прежде чем перейти к рабочим сетам. Полезно иметь хорошую сборку перед подъемом тяжелых грузов, вы никогда не хотите поднимать холодные грузы.

1-е упражнение: трос грудной клетки (2 серии разминки и 3 серии работ)
2-е упражнение: наклонное нажатие на грудь: 5 x 8-12
3-е упражнение: жим наутилуса: 5 x 8- 12 — 4-е упражнение: жим гантелей: 5 x 8-10
5-е упражнение: кроссовер кабеля: 5 x 8-12
6-е упражнение: кроссовер кабеля на скамейке 5 x 8-12

Тренировка спины

Это одна из любимых сессий Регана Граймса. Вы заметите, что ему нравится включать много различных упражнений в свои тренировки спины. Идея состоит в том, чтобы нацелиться и построить каждую группу мышц спины Риган предпочитает тягу на кузнечной машине, чтобы избежать травм и построить крепкую нижнюю часть спины.

1-е упражнение: Жеребьевка 4 x 8-12
2-е упражнение: Односторонняя гребля 4 x 8-12
3-е упражнение: Гребной тренажер T штанга 4 x 8-10
4-е упражнение: Верхняя горизонтальная жеребьёвка 4 x 10-12
5-е упражнение: горизонтальная жеребьевка 4 x 8-12
6-е упражнение: Deadlift Smith Machine 4 x 8-12
7-е упражнение: вертикальная тугая хватка 4 х 15 втягивания

Тренировка плеча

При работе плечами в сидячем положении убедитесь, что вы сидите прямо на скамейке, а спина должна быть прямой. Держите локти в параллельном положении, с плечевыми суставами в нижней части движения. Это сохранит напряжение ваших дельтовидных мышц, но также предотвратит травмы других частей тела.

1-е упражнение: жим сидя с гантелями 4 x 12
2-е упражнение: локоть с низким шкивом 4 x 12
3-е упражнение: подъемы передней гантели 4 x 12
4-е упражнение: машина Reverse Pec Deck 4 x 10-15
5-е упражнение: 4 х 10 подъемов в сторону гантели
6-е упражнение: 4 х 10 низких подъемов спереди шкива

Тренировка ног

Перед каждой тренировкой на ногах Реган проходит несколько разминочных тренировок, прежде чем перейти на более тяжелый вес. Он обычно делает 2 набора односторонних завитков ног, с 15 повторениями. Затем он перейдет к 4 упражнениям, увеличивая вес каждой серии. Важно постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм.

1-е упражнение: односторонний завиток лежа 4 x 8-12
2-е упражнение: жим бедром 5 x 8-12
3-е упражнение: передний присед 4 x 12-15
4-е упражнение: сидение с разгибанием ног 4 x 12-15
5-е упражнение: односторонняя завивка на одной ноге 4 x 10-12
6-е упражнение: тяга с вытянутыми ногами 4 x 12-15

Тренировка рук

Если вы хотите массивные руки, такие как Риган, попробуйте эту тренировку в день следующей тренировки. Это очень интенсивная тренировка с девятью различными упражнениями! Вы заметите, что Риган любит менять его во время обучения. Он будет выполнять различные упражнения для работы на бицепс и трицепс.

1-е упражнение: удлинение высокого шкива до верёвки 4 x 10-15
2-е упражнение: провалы на скамейке 4 x 8-10
3-е упражнение: растяжение лежа на перекладине 4 x 10-12
4-е упражнение: череповщик лежит у стойки 4 x 12-15
5-е упражнение: удлинительный шкив высоко в супинации 4 x 12-15
6-е упражнение: завиток на столе 4 x 12-15
7-е упражнение: завиток стоящие гантели 4 х 10-12
8-е упражнение: завиток в жиме лежа 4 х 12-15
9-е упражнение: машинный завиток 4 х 12-15

Пища Рейган Граймс

Диета Регана Граймса основана на огромных количествах для максимального увеличения мышечной массы. В межсезонье Риган будет есть около 6500 калорий в день! Но, готовясь к соревнованиям по бодибилдингу, он сократит калории для более измельченной мускулатуры.

Приведенное ниже ежедневное расписание обычно соответствует тому, что Риган Граймс будет есть в межсезонье. Помните, он ест два раза вне дня, поэтому трудно точно определить, сколько макронутриентов содержится в каждом приеме пищи. Это не имеет большого значения, когда Риган находится в режиме увеличения массы, потому что идея состоит в том, чтобы быть в избытке калорий для наращивания мышечной массы. Однако, когда он находится в сухой фазе, Риган должен быть более точным в расчете своей диеты.

1-й прием пищи: 227 г индейки, 2 чашки вареного белого риса, 1 яблоко и 23 мл фруктового сока. 70,5 г белка / 186,7 г углеводов / 41,6 г жира / 1014,4 калорий

2-е блюдо: фаст-фуд и клубничный молочный коктейль. 52 г белка / 174 г углеводов / 86 г жира / 1 660 калорий

3-й прием пищи: 227 г говядины, 2 чашки макаронного соуса, 5 чашек вареной пасты, 1 банан и 23 мл фруктового сока. 71,5 г белка / 102,4 г углеводов / 47 г жира / 1133,4 калорий

4-й прием пищи: курица терияки с белым рисом, 3 блина с бананами и шоколадной стружкой. 53,9 г белка / 127,7 г углеводов / 22 г жира / 944 калории

5-й прием пищи: 227 г говядины, 2 чашки макаронного соуса, 5 чашек вареной пасты, 1 банан и 23 мл фруктового сока. 71,5 г белка / 102,4 г углеводов / 47 г жира / 1133,4 калорий (аналогично третьему приему пищи)

6-й прием пищи: 2 ложки сывороточного белка и 120 г какао-бобов, смешанных с водой. 54,1 г белка / 107,3 ​​г углеводов / 10,1 г жира / 766 калорий

Многие считают, что предпочтение Риган — это открытая конкуренция в бодибилдинге. Это самая большая категория, где вы увидите самых высоких и мускулистых бодибилдеров. Однако в 2018 году Риган перешел в категорию «Классическое телосложение», где ему пришлось подвергнуться значительному снижению веса. Реган прибыл в Олимпию 2018 классического телосложения с более стройными мышцами, но занял 8-е место.

В начале 2019 года Риган подтвердил, что возвращается в Открытое Подразделение. Это был разумный шаг со стороны Риган, потому что ее внушительный строй лучше подходит для того, чтобы держать больше мышц. Тот факт, что соревнование «Классическое телосложение» проводится, остается положительным моментом, но многие фанаты Regan считают, что Open — его любимое соревнование, и что он покажет абсолютно невероятное телосложение на сцене.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *