Увеличение мышц: полное руководство
Терпение является ключом к успеху, особенно в тренажерном зале и особенно когда речь идет о том, чтобы сосредоточиться на конкретном результате: прибавка в весе . Конечно, изменение требует времени, но если вы стремитесь нарастить мышечную массу и построить свое тело, не видя значительных изменений в течение нескольких месяцев, это означает, что ваш метод не является правильным. А тренировки с отягощениями — это то, что вы не должны тратить. Кроме того, даже если вы видите прогресс, нет причин не видеть больше. Как улучшить ваш прирост массы? https://steroidmag.com/blokatory-aromatazy/tamoksifen/. Вот наши главные советы, являетесь ли вы новичком или постоянным членом тренажерного зала. Загрузите свои тренировки Объем тренировки — количество повторений, умноженное на количество подходов, — является определяющим фактором гипертрофии. Упражнения на силовые тренировки для увеличения массы будут сосредоточены на использовании более легких весов. По сравнению с силовыми тренировками, интенсивность будет уменьшаться во время фазы гипертрофии, с интенсивностью от 50% до 75% от 1…
Прибавка в весе: какие пищевые добавки использовать?
Если вы ищете оптимальный прирост мышц, вы обязательно сделаете все, что в ваших силах, для достижения своих целей. Для максимального увеличения мышц должны соблюдаться три основных критерия: есть больше калорий, чем вы сжигаете, есть больше белка, чем вы расстраиваетесь, и иметь программу упражнений, которая бросает вызов вашим мышцам. Хотя все эти критерии можно выполнить, не принимая никаких пищевых добавок, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. 6 перечисленных ниже диетических добавок помогут вам нарастить мышечную массу. Креатин Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме. Это обеспечивает энергию для ваших мышц и других тканей. Тем не менее, прием этой биологически активной добавки может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с нормальным уровнем. Это влияет на ваши мышечные клетки и ваши упражнения, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Многочисленные исследования показывают, что креатин улучшает мышечную силу. Это хорошая новость, если вы…
Программа бодибилдинга для мужчин: потеря веса
Решение о том, что пришло время потерять несколько лишних килограммов, часто зависит от государства. Чтобы начать эффективно, вам необходимо разработать план действий . Конечно, не так уж сложно найти план тренировок для похудения у мужчин. Фитнес-программы повсеместно распространены как в спортивных залах. Но при наличии всех этих вариантов иногда трудно найти идеальную программу силовых тренировок для похудения. Мы рекомендуем придерживаться чего-то простого . Потеря веса менее важна, чем оставаться здоровой. Когда вы следуете простому плану, вы можете следить за тем, что происходит в вашем теле, и соответственно адаптироваться. Вот наша идея программы бодибилдинга для эффективного похудения. Как реализовать программу бодибилдинга для похудения? Чтобы ваше тело сжигало жир и наращивало мышцы, вам нужно тренироваться по-разному. Здоровое сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — лучшая из программ. 30 минут бега на беговой дорожке 3 дня в неделю 15-минутный эллиптический тренажер 3 дня в неделю 20 минут езды на велосипеде…
Как повысить свой тестостерон в бодибилдинге?
Тестостерон — это стероидный гормон, который помогает вам увеличить мышечную массу и плотность костей. Помимо того, чтобы помочь вам набрать хорошую мышечную массу, это также важно для вашего здоровья. Низкий уровень тестостерона, как у мужчин, так и у женщин, может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как повышенный риск депрессии, низкого либидо или ожирения. Мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, имеют более высокие показатели сердечных заболеваний, депрессии и даже деменции. Падение уровня тестостерона у женщин может привести к потере мышечной массы и увеличению веса (особенно когда это связано с повышением уровня эстрогена). Если сегодня многие компании продают таблетки, капсулы, лосьоны, инъекции, суперпродукты и другие методы повышения уровня тестостерона, вы найдете в этой статье 6 эффективных методов повышения уровня тестостерона без необходимости проглатывания пищевых добавок. сомнительный. 5 упражнений по бодибилдингу для повышения уровня тестостерона Спринт Многие исследования показали, что вы можете увеличить свой уровень тестостерона с помощью спринта. В…
СИЛА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ
Бодибилдинг для подростков страдает от многих мифов. Начав практиковать в 14 лет, я ошибочно поверил во многие заблуждения, которые заставили меня тратить много времени. Вот почему сегодня в этой статье, посвященной бодибилдингу для подростков, я предлагаю демистифицировать все раз и навсегда. Я бы использовал свой личный опыт, а также своих младших учеников, чтобы помочь вам лучше прогрессировать в этом возрасте, а не способствовать наращиванию мышечной массы. 1 — Опасности бодибилдинга для подростков Мы представляем, что бодибилдинг зарезервирован для взрослых , что необходимо завершить его рост, иначе он может оказаться очень опасным. Надо сказать, что многие имеют в виду крайности, как бодибилдер с сильными допингами, практикующие атлетику, которые кладут на спину несколько сотен килограммов, или даже штангисты, которые надевают штангу на голову. Поэтому, когда вы являетесь родителем, вы предпочитаете, чтобы ваш ребенок занимался другой физической деятельностью. Вы не должны были проходить политехникум , чтобы оценить опасность его экстремальных упражнений и упражнений,…
ЛУЧШИЙ ВЕС АРМАТИЧЕСКИЙ ВЕС
Какое лучшее упражнение для рук в бодибилдинге? Это вопрос, который задают себе многие естественные бодибилдеры, потому что у тебя никогда не бывает слишком много рук. Есть ли лучшее одиночное упражнение? Должны ли мы сделать несколько? И, прежде всего, как определить лучшее упражнение для руки? Это все тема этой статьи. 1 — Моя тренировка для рук Это тренировка на бицепс и трицепс, которую я выполняю некоторое время и которая содержит для меня лучшее упражнение для рук. 2 — Лучшее упражнение руки — это история морфо-анатомии Прежде всего, когда мы говорим об оружии в бодибилдинге, в том числе с большими руками, вы должны знать, что это набор, состоящий из бицепса, переднего плечевого пояса, длинного супинатора и трицепс. Обычно считается, что трицепс представляет две трети объема руки, тогда как в большинстве случаев он представляет собой только половину . Однако, когда мы анализируем профессионалов бодибилдинга, как в этой серии видеороликов: Мы видим, что в…
КОРОТКАЯ СЕРИЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МЫШЦУ
Короткие серии для наращивания мышечной массы — те, которые наиболее часто используются . Поскольку они позволяют набирать вес, они часто связаны с силой, мужественностью, воином «настроением. Но какова их эффективность для практикующего бодибилдинга без допинга? Являются ли они необходимыми или короткими сериями для наращивания мышечной массы, это ошибка, которую мы бы хорошо сделали? Можно ли вообще обойтись без развития мышц? По этой причине в этой статье я расскажу все о коротких сериях, чтобы набрать силу в бодибилдинге. Будьте осторожны, он нагреется. 1 — Короткая серия для наращивания мышечной массы — определение Что такое короткие серии? Короткие серии для наращивания мышечной массы определяются между 1 и 6 повторениями на серию. Между 8 и 12 повторениями мы говорим о средних сериях и более длинных сериях, которые не лишены эффективности, как я объясню в этой статье. Таким образом, классические 5 серий из 5 повторений, рекомендуемые во многих американских программах, должны классифицироваться в короткие…
Программа тренировок с полным весом тела
Наращивание мышц часами в спортзале, верно? Лучший способ накачать идеальные мышцы — это часами часами работать на чугуне, день за днем, год за годом. Ну, может и нет. Да, вам, очевидно, нужно много работать. Как и во всем в жизни, вы получаете энергию, которую вы вкладываете в свои тренировки. Однако нет необходимости тренироваться по сплит-системе четыре или более дней в неделю, чтобы увидеть успехи. Тренировка всего тела может помочь вам прогрессировать и легко вписывается в ваш график. Если вам слишком трудно придерживаться программы силовых тренировок, почему бы не попробовать программу тренировок для всего тела? Идея работать всем телом за одну тренировку стала тенденцией. Истинная тренировка всего тела, выполняемая спортсменом, вызывает максимальное сокращение мышц при тяжелых весах, что позволяет полностью восстановиться, чтобы вы могли расти во время тяжелых тренировок. Таким образом, истощение, вызванное перетренировкой, исключается. Давайте вместе выясним, что такое программа тренировок с полной массой тела и как ее применять на…
Что такое болгарский метод?
Если вы хотите нарастить мышечную массу, станьте больше, болгарский метод может быть тем методом, который вы ищете. В 1970-х и 1980-х годах болгарская команда по тяжелой атлетике доминировала в мире тяжелой атлетики с уникальной техникой. Ни одна другая команда не выиграла так много медалей, как болгары. Иван Абаджиев был их главным тренером, человеком, стоявшим за этим известным болгарским методом. В то время его метод работы считался неортодоксальным , но современная наука может доказать сегодня, что он опередил свое время. Давайте узнаем более подробно этот метод и как его применять в программе тренировки с отягощениями для увеличения массы . Что такое болгарский метод? Короче говоря, болгарский метод — тренировать определенные движения, которые мы находим в тяжелой атлетике. Обрывки, джеты и зависания, приседания на передних сиденьях, приседания наверху, сильные приседания и приседания сзади — шесть дней в неделю, два-три раза в день и 95% или больше ваших оборотов в минуту . Это…
Бодибилдинг Разминка: 6 эффективных упражнений
Если у вас мало времени, у вас может возникнуть желание забыть о разминке и сразу же начать тренировку с отягощениями. Ошибка! Это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы, что сделает ваши усилия еще более болезненными. При подготовке к любому упражнению, будь то кардиотренировка , силовые тренировки или командные виды спорта, важно Потратьте несколько минут, чтобы привести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много преимуществ для фитнеса. Вот обзор преимуществ разминки перед тренировкой с отягощениями и 6 примеров упражнений на разминку , которые вы можете попробовать перед тем, как начать движение вверх. Каковы преимущества разминки перед тренировкой? Разминочные упражнения могут помочь вашему телу подготовиться к более интенсивной деятельности и сделать ваши тренировки с отягощениями более приятными и менее трудоемкими. Вот некоторые из основных преимуществ прогрева: Большая гибкость. Большая гибкость может облегчить движение и двигаться легче. Снижение риска получения травмы. Разогрев мышц может помочь им…