ЛУЧШАЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА
В то время как все больше и больше людей создают свои собственные бренды, как насчет качества каждого из них? Тем более что новые «вещества» выходят почти каждую неделю, иногда в ущерб нам, без проверки их эффективности и безвредности. Вот почему в этой статье, исходя из моего личного опыта, я хочу раз и навсегда подвести итоги, какие добавки принимать, а не принимать, и особенно сказать вам, обеспокоены ли вы их приемом или нет. Потому что нет, все добавки не должны приниматься и не обязательно помогают лучше улучшать. 1 — определение лучшей биологически активной добавки для бодибилдинга Прежде всего, необходимо определить, что такое пищевая добавка. Как следует из названия, он предназначен для дополнения источника питания, но никак не для его замены. Ничто не заменит потребление твердой и здоровой пищи (органической и от коротких замыканий), потому что никакая добавка не может содержать все веществ, содержащихся в пище, многие из которых все еще неизвестны.…
Прирост мышц: какую диету принимать?
Если вы хотите набрать массу, вы, вероятно, уже начали силовые тренировки. Это имеет смысл, потому что поднятие тяжестей является одним из лучших способов нарастить мышечную массу. Но если ваша конечная цель — набрать «здоровую» массу, просто поднятие тяжестей не даст вам того, чего вы хотите. Еще один важный фактор? Ваша диета. Вы не можете делать ткани из воздуха. Вы должны сделать это с помощью диеты. Но не все продукты созданы равными, и вам нужно внести определенные коррективы в свой рацион, если вы хотите набрать мышечную массу. Вот идеальная диета для эффективного набора массы. Запаситесь белком Белок известен как макроэлемент для наращивания мышечной массы по одной причине: он содержит незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, которые необходимы для восстановления и восстановления небольших разрывов, которые силовые тренировки создают в мышечной ткани, помогая им расти быстрее. Но чтобы максимизировать пользу белка, вам нужно быть умным в отношении того, сколько вы едите. Вероятно, существует оптимальный…
Пища для наращивания мышечной массы
Для функционирования организму необходимы подходящие макро- и микроэлементы. Для увеличения мышечной массы ему нужен в основном белок. Но не только. Белки в основе пищи Нет хорошего бодибилдинга без хорошего питания. Вы должны сжигать меньше калорий, чем потребляете. Количество калорий, которые позволяют отдыхающему организму функционировать, составляет «основной обмен веществ». Уровень физической активности (PAL) обозначает энергию, необходимую для физической нагрузки. Взятые вместе, эти два значения определяют ежедневные потребности вашего тела в оптимальном наборе массы. Давайте начнем с самого очевидного: белков. Немецкое общество питания рекомендует 0,8 грамма белка на килограмм веса тела для немышечного тела. Для мускулистого тела эта цифра может достигать 2 грамм. Человеку весом 75 кг потребуется максимум 150 г белка в день. Все зависит от интенсивности программы и вашего уровня спорта. Желательно начинать с 1 грамма и постепенно увеличивать до 2 граммов, не превышая это значение для пользы ваших почек. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Если полноценные углеводы способствуют выработке энергии,…