Какое лучшее грудное упражнение?Без сомнения, после почти 20 лет исследований в сети, этот вопрос стоит больше всего. И все же, в большинстве случаев, грудные мышцы являются проблемой , потому что они не развиваются должным образом.
Хуже того, другие мышцы набирают обороты, подобно дельтовидным мышцам, и их становится все труднее развивать. Именно поэтому в этой статье я расскажу вам, согласно морфо-анатомии, которое является лучшим грудным упражнением, чтобы наконец получить желаемые грудные мышцы.
1 — неправильный выбор грудного упражнения
Риган Граймс обучается у известного американского тренера «Психо-Фитнес», который заставляет его делать все что угодно. К счастью, он сменил тренеров с тех пор.
2 — правильный выбор для грудных
Майк О’Хирн работает в бодибилдинге более 30 лет и является примером долголетия.
Поэтому вас не удивит, что он тренируется, по крайней мере, для грудных, согласно его морфо-анатомии.
3 — лучшее грудное упражнение должно учитывать вашу морфо-анатомию
Вам просто нужно взглянуть на соседа, чтобы понять, что мы все очень отличаемся друг от друга.
Действительно, у каждого из нас есть очень специфическая морфо-анатомия, то есть разная длина костей и мышц.В природе очень редко можно встретить человека, который полностью похож на него. Даже у близнецов есть различия.
Эти морфо-анатомические различия объясняют, почему некоторые упражнения для грудных мышц дают одни большие грудные мышцы, когда другим абсолютно ничего не дают на этом уровне.
По моему опыту, мы встречаемся в крайних случаях:
— « Динозавр », который имеет длинные и большие грудные мышцы на туловище, короткие дельтовидные мышцы, узкие ключицы, а также глубокую грудную клетку с относительно короткие руки. Этот человек создан для печей, и что бы они ни делали, если они перейдут на обучение, у них будут большие печеньки.
— « Grasshopper », который имеет короткие и не широкие грудные мышцы на груди, дельтовидные мышцы и, в частности, очень длинный передний пучок, большие ключицы, грудная клетка «Плоские» и, наконец, длинные руки. Этот человек не предназначен для пек на базе, и если он делает «классику», обычно рекомендованную, у него никогда не будет «пек». К счастью, мы редко бываем экстремальными, и мы находимся где-то посередине, что, однако, подразумевает другой выбор упражнений.
Предложение «Что работает на таких и таких, может не работать на других» здесь очень верно. Если вы хотите выполнить ваш морфо-анатомический анализ , а не тратить время на определение категории, в которой вы находитесь, вы можете сделать это здесь (это поможет вам всем вашим мышцам, а не только вашим грудная). Вот почему лучшее упражнение для груди не одинаково для всех. PS: вышеприведенные иллюстрации взяты из книги «Руководство по естественным наукам».
4 — лучшее грудное упражнение для большинства
Если вы «динозавр», то не имеет значения, какие многосуставные упражнения для грудных мышц вы делаете, если вы тренируетесь постепенно, со временем у вас будут большие грудные мышцы.
Теперь, когда мы не созданы для печей, в общем, у нас несколько проблем . Первое заключается в том, что когда мы должны их использовать, в основном наши плечи (передние и средние дельтовидные отростки) выполняют работу и набухают. Второй , который часто идет рука об руку, состоит в том, что у человека также могут быть длинные трицепсы, то есть которые спускаются очень близко к локтю и занимают большую часть работа зарезервирована для грудных.
Третий заключается в том, что с помощью традиционных упражнений в последующие дни вместо сильных болей в центре мышцы они находятся рядом с вставками. мускулистые, которые в долгосрочной перспективе могут привести к более или менее серьезным травмам, уменьшая при этом подвижность лопатки (Вы можете узнать больше о различных болях в этой статье).
Если вы окажетесь в этих случаях, лучшим упражнением для грудной клетки будет жим лежа .
Почему? Потому что это позволяет:
— Уменьшите растяжение дельтовидных мышц и, следовательно, их вмешательства в упражнении. Чем больше вы растягиваете мышцу, тем легче она сокращается впоследствии. Уменьшая растяжение дельтовидных мышц, мы ограничиваем их участие в упражнении.
-Для увеличения в волоконной оси больших грудных мышц. Однако для развития мышцы лучше выполнять упражнения по оси ее волокон. Это вопрос угла.
Чтобы «частично» деактивировать работу трицепса, вы также можете избегать протяженности каждого повторения, за исключением использования паузы в случае необходимости в вашем цикле прогрессии.
Таким образом, грудные врачи выиграют соревнование по набору против других задействованных мышц и будут расти пропорционально вашему прогрессу под планкой в средней серии.
5 — какого уровня достичь, чтобы иметь большие грудные мышцы?
Поскольку недостаточно , чтобы сделать лучшее упражнение для грудных мышц для себя в соответствии с его морфо-анатомией, чтобы иметь большие грудные мышцы, вы должны также и, прежде всего, прогресс и достичь определенного уровня в средней серии.
Это одна из причин, по которым таблицы SuperPhysique Club были разработаны для того, чтобы ставить цели всем естественным бодибилдерам, цели производительности которых связаны с определенным физическим уровнем.
Именно с уровня серебра у вас начнутся большие грудные мышцы. Если вы достигнете уровня золота и выше, у вас, несомненно, будут огромные печенья. Обратите внимание, что эти таблицы изначально были рассчитаны на людей весом от 80 до 85 кг.
Поэтому веса должны быть адаптированы в соответствии с вашим весом на весах. Наконец, имейте в виду, что, поскольку у каждого человека есть разная морфо-анатомия (для выполнения вашего анализа), то же самое исполнение не даст одинакового мышечного развития у каждого, другие параметры, такие как нервная система, также вступают в игру.
6 — Примеры программ для грудных
Поскольку для того, чтобы они стали больше, достаточно лишь одного лишь одного грудного упражнения, если только вы действительно не созданы для этого, поэтому я предлагаю две программы для грудных мышц, которые могут помочь вам служить для изображения того, что мы только что видели.
Имейте в виду, что это всего лишь примеры программ и того, что они должны быть адаптированы к самому себе, то есть в отношении его морфо-анатомии, его ограничений и возможностей.
Вот почему они намеренно носят общий характер и не могут создавать персонализированные программы, не зная вас лично. Если вы хотите, чтобы научился персонализировать свою программу на всех уровнях, знайте, что я написал подробную книгу по этому вопросу, основываясь на моем опыте работы в качестве тренера с 2006 года.
Помимо теории, это, прежде всего, практическая работа, которую легко применять, следуя различным этапам. Если вам интересно, вы можете получить его здесь. Пример программы бодибилдинга для груди для человека с морфологией «Динозавр»
| Грудные упражнения для «Динозавра» | |
| Жим лежа | 4 набора из 8-12 повторений |
| Наклонный жим лежа с гантелями | 4 набора из 8-12 повторений |
| Лежащий спред с гантелями | 4 набора от 15 до 40 повторений |
Пример программы бодибилдинга для грудных мышц для человека с морфо-анатомией «Кузнечик».
| Грудные упражнения для «Кузнечика» | |
| Разработано отклонено | 4 набора из 8-12 повторений |
| Жим лежа с гантелями | 4 набора из 8-12 повторений |
| Размещено на шкиве напротив высоко на коленях | 4 набора из 15-30 повторений |
7 — Заключение о лучшем грудном упражнении
Как вы уже знаете, у нас не все одинаковые лучшие упражнения и тем более в области груди.
Поэтому вопрос заключается в том, чтобы найти свои магические упражнения, а затем выполнить их до минимума. Итак, иногда то, что мы принимаем за слабое место, за мышцу, которая не развивается, связано с практикой плохих упражнений для себя . Надеюсь, теперь вы видите более четко.
Если вы делаете успехи после прочтения и применения этой статьи, не стесняйтесь присылать мне фотографии ваших любимых до и после. Я бы с удовольствием добавил их в этот. Наконец, если вы хотите узнать больше об опыте наращивания мышечной массы без допинга, я приглашаю вас пройти БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ. Внутри я обсуждаю ошибки, которые я совершал, и те, которые я вижу регулярно, с тех пор как я тренировал, то есть с 2006 года и несколько тысяч студентов, чтобы избавить вас от потери времени. Я объясняю реальные основы, и все же они никогда не объясняются (это действительно рискует насолить вам).
