Бежать не всегда так просто, как поставить одну ногу перед другой. Задумывались ли вы, если силовые тренировки для бегунов, или вы должны держаться подальше от холода? Спортивный ученый Абэ Анкерс развенчивает 5 самых распространенных мифов о бегах.
1. «Силовые тренировки замедляют тебя»
Это просто неправда. Лучшие в мире спортсмены на выносливость тратят до 10% своего времени на тренировки силы и на то есть веские причины. Силовые тренировки могут значительно улучшить экономику бега на 8%, а также улучшая мышечную выносливость, гибкость и осанку. Бегуны также должны включать тренировку силы верхней части тела .
2. «Я слишком, чтобы бежать»
Подумайте о «бегунах», и, вероятно, на ум придут стройные фигуры Паулы Рэдклифф и Элиуда Кипчоге. Но вот некоторые перспективы. Олимпийские спортсмены составляют менее 0,0001% населения. Для остальных из нас — высокий, низкий, толстый, худой, молодой или старый, давайте вспомним, что нас заставили бежать, а не сидеть за столом. Британский комик Эдди Иззард, чьи плоскостопие и стремление набирать вес сделали идею бега смехом не так давно, недавно совершил 27 марафонов за столько дней. Теперь в возрасте 58 лет он пытается 28 подряд. По его собственным словам, «если я могу пробежать 26 миль каждый день, любой сможет.»
3. «Всегда бегать перед бегом»
Ответ нет статетического расширения. Статическое растяжение включает в себя удержание мышцы в удлиненном положении в течение установленного периода. Подумайте о бегунах, которые мучительно наклоняются к пальцам ног и прислоняются к фонарным столбам. Доказательства очевидны. Статическое растяжение не снижает риск получения травмы и может ухудшить производительность.
Если вы хотите ослабить суставы и повысить гибкость перед бегом, включите динамические растяжки в разминку. Динамические растяжки предполагают активное растяжение мышц во всем диапазоне движений. Динамические растяжки, такие как размах ног и боковые выпады, помогают повысить температуру тела и увеличить приток крови к мышцам. Это подготовит вас к бегу и снизит риск получения травмы.
4. «Не бегай на морозе»
Если вы бежите на морозе, вы простудитесь. Мы все слышали это раньше. Это правда, что некоторые заболевания более распространены в холодную погоду. Но знаете ли вы, что вирусы простуды легче распространяются в помещении в холодную погоду, потому что окна и двери закрыты?
Оставаться в помещении — это не ответ. Регулярные, умеренные физические упражнения укрепляют иммунную систему, и бег на свежем воздухе может помочь бороться с сад и стимулировать сжигание лишних калорий .
5. «Нет боли, нет выгоды»
Нам всем нужна помощь, чтобы встать с дивана. нет боли, нет выгоды мантра может быть идеальной мотивацией, но десятилетия исследований показали, что наиболее успешные спортсмены на выносливость проводят более 80% своего тренировочного времени в «зеленой зоне» с низкой комфортной интенсивностью.
Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с трудной борьбой, не заставляйте себя поддерживать темп, пока не почувствуете вкус крови. Это нормально ходить. Ведущий специалист по физическим упражнениям доктор Стивен Сейлер говорит.
«Когда мы замедляемся в большинство дней , у нас появляется энергия и мотивация для усердного обучения несколько дней — производительность улучшается, а процесс становится более приятным и устойчивым ».
Последнее слово
Бег — это идеальный способ поправиться, похудеть , предотвратить болезнь , улучшить психическое здоровье и продлить жизнь . Это не должно сбивать с толку. Ваши тренировки должны держать вас мотивированными, заряженными и без травм. Не забывайте есть здоровую пищу и учесть отдых и восстановление Теперь вы знаете — бегите с этим.
