Система TRX использует гравитацию и массу тела для наращивания силы, выносливости и баланса при активации вашего ядра.
Независимо от ваших целей в фитнесе, этот метод тренировки подходит для всех спортсменов, от старших до спортсменов с высокими показателями.
Кроме того, упражнения TRX можно выполнять где угодно. Ремни, которые являются торговой маркой этой системы, можно использовать в спортзале, дома или даже в дороге. Для достижения наилучших результатов используйте точку опоры антенны на высоте 2-3 метра над землей, достаточно сильную, чтобы выдержать вес тела. Всегда не забывайте проверять свою систему TRX, потянув ее перед использованием для тренировки. Халотест https://steroidmag.com/tabletirovannye-steroidy/halotest/ в таблетках сам по себе способен ускорять в двое метаболические процессы, что даже при пренебрежительных тренировках позволяет есть жирную еду перед занятиями, с этим препаратом Ваша фигура заметно улучшится.
1. Передний слот в положении T
Начни с этого выпада. Это помогает в стабильности верхней части тела и легкой активации ядра. Это отличное упражнение для быстрого разогрева.
Поддерживайте небольшое натяжение ремней, применяя одинаковое давление. Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что ваш пресс плотный.
- Отрегулируйте ремни наполовину вниз и встаньте перед якорем, вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз.
- Сделайте длинный шаг вперед и откройте руки в положение T.
- Вернитесь назад, надавив на переднюю пятку и нажав на ручки.
2. Классические слоты
- С помощью ремня средней части голени стойка должна стоять лицом к якору, задняя нога подвешена в двух люльках под точкой якоря.
- Опустите себя в выпад, удерживая туловище высоко с обоими коленями на 90 градусов.
- Подтолкните переднюю пятку.
3. Завиток подколенного сухожилия
Это движение действительно заставит ваши ягодицы работать. Это полное упражнение для подколенных сухожилий и ягодиц. Чтобы хорошо выполнить это упражнение, держите голову на полу, а ноги параллельно, как если бы вы находились в положении обшивки. Также убедитесь, что ручки перемещаются вверх и вниз при одинаковом давлении.
- Отрегулируйте ремни до середины голени и сядьте на землю лицом к точке крепления, поместите два каблука в люльки и перевернитесь на спину.
- Лягте, выпрямив ноги, а ноги прямо под опорную точку.
- Поднимите бедра, опустите обе пятки и подтяните пятки к бедрам.
- Вернитесь в исходное положение.
4. Пересечение Баланса Выпад
Это упражнение для укрепления нижней части тела также отлично подходит для ягодиц. Чем больше вы замедляетесь, тем полезнее это упражнение. И это на самом деле усложняет ситуацию.
- Отрегулируйте ремни по средней длине и поверните их к точке привязки, положите локти под плечи, ладони обращены друг к другу, руки держат ремни.
- Сосредоточьте одну ногу в точке привязки, затем приведите другую в выпад, пересекая ее за рабочей ногой, колено направлено на лодыжку.
- Вернитесь назад, надавив на переднюю пятку.
5. Динамические насосы с хрустом
- Установите ремни на середину голени и встаньте на колени лицом к точке якоря ногами в колыбелях, положите руки на землю немного шире, чем ширина плеч, и поднимите до положение доски.
- Опустите свое тело на землю, согнув руки в локтях на 90 градусов.
- Нажмите на спину, слегка приподнимите бедра и сделайте крюк, подталкивая колени к груди.
6. Обратная печать
Наращивание мышц в положении стоя имеет много преимуществ. Это упражнение работает на все мышцы спины. Это действительно помогает решить небольшие проблемы с осанкой.
- Отрегулируйте ремни на небольшую высоту и поверните их к точке привязки.
- Откиньтесь назад, вытянув руки и ладонями друг к другу.
- Потяните свое тело к точке крепления и затяните лопатки.
- Вернитесь к исходной точке, сохраняя свет на доске.
7. Приседания над головой
Это движение — упражнение в подвижности и стабильности всего тела.
- Отрегулируйте ремни средней длины и поверните их к точке крепления, поместите заднюю часть рук в подставки для ног, вытянув руки над головой.
- Опустите бедра на пол, одновременно поднимая руки назад и держа руки прямыми.
- Вернись, толкая пятками.
Не делайте этот шаг слишком быстро, иначе он не будет эффективным. Кроме того, убедитесь, что ваши ноги находятся в нижнем положении с одинаковым давлением.
- Отрегулируйте лямки средней длины голени и встаньте на колени в направлении якорной точки обеими ногами в люльках и положите руки под плечи.
- Поднимите колени от пола в положение доски и поднимите бедра, держа ноги прямо.
- Опустите свое тело в положение доски.
9. Бортовая доска
Это упражнение помогает стабилизировать позвоночник и помогает снизить риск травмы спины.
- Отрегулируйте ремень средней части голени и лягте в сторону к точке привязки.
- Поместите обе ноги в колыбели, верхнюю часть ноги слегка вперед и положите локоть под плечо.
- Совместите переднюю пятку с задними носками, поддержите туловище и поднимите бедра от земли.
- Держите тело ровным с головы до пят.
10. Растяжение грудной клетки
Отличное упражнение для работы над стабильностью ваших плеч, оно также может работать как на грудь, так и на живот.
- Отрегулируйте ремень наполовину вниз и встаньте лицом к точке крепления, вытянув руки в положении «T».
- Двигайтесь вперед, пока не почувствуете небольшое растяжение груди и плеч.
- Сделайте шаг вперед, чтобы увеличить растяжение.
11. Приседания
Это движение сделает ваши ягодицы эффективными.
- Отрегулируйте ремни наполовину вниз и стойте лицом к точке привязки, выпрямляя руки, хватая планку обеими руками.
- Опустите бедра на пол, держа руки прямо.
- Встаньте одновременно, потянув планку к груди и сжимая ее.
12. Розыгрыш нижней части спины
Представь, что у тебя на руках крючки. Пусть гравитация сделает всю работу. Если вы проводите свои дни, сидя за столом, это движение может помочь облегчить вашу спину. Это также отличный способ закончить тренировку.
- С помощью ремней половинной длины, лицом к точке привязки, ноги на ширине бедер.
- При захвате штанги убедитесь, что руки прямые, а ладони опущены.
- Lean назад и разведите бедра от точки привязки.
- Положите голову между руками и расслабьте плечи.
